Dokkumer Lotte laat tv-kijkers nu thuis bewegen

DOKKUM - Onder het motto Stay In, Work Out geeft Lotte Risselada uit Dokkum elke dag vier keer een fitnesstraining op Podium.TV. De video's zijn elk moment ook online te bekijken.

Na de door de regering ingestelde 'intelligente lockdown' om het coronavirus af te remmen, zijn alle sportscholen, gymzalen en sportvelden abrupt gesloten. Dat betekent dat er deze weken heel wat spiermassa verdampt, weet Lotte Risselada. De 23-jarige Dokkumse werkt al een jaar of vijf bij Sport Studio Dokkum, waar ze groepslessen geeft aan volwassenen, kinderen en verstandelijk gehandicapten. Daarnaast geeft ze fitness-instructie en persoonlijke begeleiding aan sporters.

Hobby

,,Ik ben hier gekomen als stagiaire van de Cios-opleiding en eigenlijk ben ik nooit meer weggegaan'', vertelt Lotte. ,,Sporten was altijd al mijn grootste hobby. Ik heb vroeger gebasketbald en toen dat stopte ben ik begonnen met schaatsen en dansen. Dat doe ik nog steeds.''

Lotte Risselada is vrij snel na het ingaan van de coronamaatregelen door Podium.TV gevraagd om fitnesslessen te geven voor televisie, maar eerder maakte ze ook al voor zichzelf beweegvideo's, die ze op Instagram plaatste. ,,Ik zet korte filmpjes op mijn eigen account, waar ik nu 1800 volgers heb. De Sportstudio plaatst ook filmpjes van mij op Instagram, die zijn langer. Zulke filmpjes kan ik in stukjes opnemen en bewerken en aan elkaar plakken. Voor tv moet ik in een keer door, bijna een half uur lang.''

Elke werkdag

Voor Podium.TV worden steeds nieuwe lessen opgenomen. Dagelijks zijn ze te zien vanaf acht uur 's ochtends, met diezelfde dag nog herhalingen om half negen, vier uur 's middags en zeven uur 's avonds. ,,We nemen elke keer vijf achter elkaar op, voor elke werkdag eentje. Ik heb er nu zo'n twintig staan en ik moet zeggen dat het wel steeds lastiger wordt om nieuwe inspiratie te vinden. Anders bedenk ik zo'n les en dan kan ik er een kwartaal mee vooruit. Dat kan nu niet.''

,,Je wilt graag elke keer weer origineel zijn, maar voor bijvoorbeeld je rugspieren kun je de oefeningen niet oneindig variëren, dus je ontkomt er niet aan dat je soms de zelfde oefening weer doet. Stel dat deze coronacrisis echt veel langer gaat duren, dan is er op een gegeven moment niet veel nieuws meer. Ik probeer de mensen steeds te verrassen, zodat ze zeggen: hé, die kende ik nog niet. Maar dat vraagt wel veel meer van je creativiteit.''

Eigen tempo

Lotte wisselt de groepslessen, waarbij iedereen tegelijk in het zelfde ritme de oefening doet, af met circuits. Daarbij doet ze dertig seconden een oefening, waarna ze in de volgende halve minuut rust uitlegt wat ze daarna gaat doen. ,,Het is wel de bedoeling dat de mensen thuis ook daar gelijk meedoen. Het is misschien lastig om dat meteen bij te houden, maar dat is ook een kwestie van wennen. Dat merk ik ook bij de lessen in de Sportstudio. Maar wie het tempo lastig vindt, kan de video ook even stopzetten en zo zijn eigen tempo bepalen.''

Elke les wordt grondig voorbereid, vertelt Lotte. ,,Ik begin vaak met de muziek, daar moet ik een goed gevoel bij hebben. Het gaat vooral om het ritme en ik bedenk per nummer welke spiergroep ik daarbij kan trainen. Gaandeweg ontstaat zo de les. Ik probeer ook voldoende af te wisselen, zodat per keer de verschillende spieren aan bod komen.''

Strakker

,,Ik heb wel heel veel ervaring met groepslessen, maar dit moet toch wel een stukje strakker, merk ik. Je kunt niet zomaar even stoppen om te zien wat je nu weer moet doen. Het moet precies uitgewerkt worden en alles moet vlot achter elkaar. Daarom staat er achter de camera iemand die mijn spiekbriefje vasthoudt.''

Tijdens de oefeningen heeft Lotte soms een bemoedigend of motiverend woordje voor haar virtuele leerlingen. ,,Soms zeg ik dingen als 'hou nog even vol, je bent er bijna'. Dat is best wel lastig, want je staat daar alleen in het zaaltje. Normaal kijk je mensen aan en krijg je wel input van de sporters. Nu moet je je richten op die twee camera's en daar heb ik natuurlijk ook geen ervaring mee. Maar ik vind het wel superleuk. Ik krijg er best veel reacties op, vooral uit mijn directe omgeving. Ik heb er de laatste weken op Instagram ook flink wat volgers bij gekregen.''

Spiermassa kwijt

Sporten is goed, abrupt stoppen niet, weet Risselada uit ervaring. ,,Ik heb het wel eens gehad dat ik in mijn vakantie vijf kilo kwijtraakte. Allemaal spiermassa. Spieren moet je onderhouden, die zijn heel snel weg en het kost tijd om dat straks allemaal weer op te bouwen. Maar vet wegwerken duurt langer, haha. Het gaat er om dat je nu weer een nieuwe balans leert vinden. Door bijvoorbeeld in de tuin te werken, train je ook al spieren. Het is altijd goed om in beweging te blijven, ook als je thuis zit.''

De tv-fitness is geen vervanging van het echte sporten, want daarbij speelt ook het sociale aspect een grote rol, zegt Lotte Risselada. ,,Het is vooral ontspanning door inspanning en dat gaat het beste met elkaar. Sinds eind maart is het hier heel stil. Er werken acht mensen vast, maar een veel grotere groep is actief bij de Sportstudio betrokken, ook al is het soms maar voor een les. Wat we nu doen, is proberen zo veel mogelijk online contact te houden, met filmpjes en appjes. Dat is ook leuk, maar sporten moet je gewoon samen doen. Dit zijn rare tijden, ik hoop dat het snel voorbij is.''

Kijk voor de fitnesslessen op Podium.TV

Lotte Risselada is ook te vinden op Instagram

Tekst: Fokke Wester